食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

にきびは、皮脂の分泌がきちんと出来ず、毛穴のつまりが原因です。
また、ストレスや睡眠不足、化粧品が合わない事によっても出来る場合があります。

大人になってからのニキビは、肌の新陳代謝が悪くなることで、皮脂などが毛穴に詰まりニキビができるのです。

食事のポイントとして・・
☆全身の健康状態をよくすることが大切です。
　素肌を美しく保つためには、体全体の健康がベースです。
　偏った食事ではなく、『バランス』が大切です。
　適度な運動も。睡眠も十分とりましょう。

☆良質のタンパク質を摂取する。
　脂質が少ないタンパク質を選びましょう。
　タンパク質は筋肉や皮膚を作る大切な栄養素です。　

☆脂質や糖質の過剰摂取を避ける。
　甘いものや脂っこいものはなるべく避けましょう。

☆便秘にならないように食物繊維（主に野菜、果物、イモ類、穀類）を摂る。
　モロヘイヤ、玄米、オートミール、ゴボウ、プルーン、リンゴなど

☆各種ビタミン類を摂取する。

　＜ビタミンA＞（肌の乾燥・ニキビを予防）
　レバー、うなぎ、パセリ、ニラ、青しそ、春菊、ほうれん草、にんじん、かぼちゃなど

　＜ビタミンB２＞ （脂性肌になるのを防ぐ）
　うなぎ、レバー、さば、かれい、ぶり、牛乳、ヨーグルト、納豆など

　＜ビタミンB６＞（皮脂の分泌を調節し肌を滑らかにする）
　緑黄色野菜、納豆、レバー、牛乳、卵、かつお、まぐろ、さけ、さんまなど

　＜ビタミンC＞（しみ・そばかすを予防、肌をみずみずしく）
　グアバ、いちご、キウイ、ブロッコリーなど

　＜ナイアシン＞（肌荒れを防ぐ）
　かつお、さば、ぶり、レバー、かじき、いわし、鶏ささみなど

肌の新陳代謝を良くするには、生活習慣とバランスのいい食事が大切です。