食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

本当にお困りのことと思います。
減量にはいくつかのポイントをはずさないでなさってみることをおすすめします。
1.規則正しい食事。
　比較的食事を抜いたりすることは平気というパターンの方が多いです。
　できるだけ３食規則正しく食べてください。
　そして、夕食は早めにして、９時以降は食べないようにします。
　運動前は必ず炭水化物をちゃんと食べてください。
　食事を抜くと、2～３日に１回食べだしたら止まらないという状態になりやすいです。
　このムラ食い状態が体重を増やしますので気を付けてください。
　野菜をしっかり食べていただくのは必須条件ですので、工夫して食べていただくほうが良いです。
2.運動はガンガンやるのは、ある程度体重が落ちてからです。
　体が堅い方が多いので、緩ますことをしてください。
　ストレッチ系統のものを、深く呼吸をしながらします。ヨガなんかおすすめです。
　ガンガン運動をするより、動かない時間を少なくし、片付けもののようにだらだらでも長い時間動くものが良いです。
3.メンタル面も大切です。
　お会いしていないので違うかもしれませんが・・・
　とてもお優しく、感受性の高い方が多いように思います。
　ですので傷つきやすく、ストレスが強く感じられ、人につくしてしまったり、嫌なことを断れなかったりされる方が
　多いです。
　ストレスは体を緊張させて、ほっとしたい気持ちや気が晴れない感じから、過食しがちです。
　とても優秀な方も多くていらっしゃいますのに、自信を無くされていやっしゃる方も多いです。
　カウンセリングを利用されて、自信を回復されたほうが過食を抑えられる方もいらっしゃいます。
4.通常のダイエットでは成功しにくいのが実情でもあります。
　もうお試しかもしれませんが、フォーミュラー食を上手に使うのも手です。
　医療用でも４社程使われています。
　ＤＨＣとか、オベキュアとかがあります。
　粉を水で解き、食事の変わりに飲みます。
　１食分170kcalです。
　３食の内１食をこちらにして、約１ケ月低カロリーにします。
　１ケ月以上、長期にはしないほうが良いです。
　煙草をやめたい人か使う禁煙ガムのように、一時こちらにして食事量をがまんしやすくします。
　不足しやすいビタミン・ミネラルがちゃんと入っているので体調を崩しにくく、お腹が膨れて満足感が得られるよう
　になっています。
　こちらに依存をしてダイエットをするとリバウンドしてしまいますが、1～3もしっかり取り組んで実施すれば効果的
　です。

miyukiさん、こんにちは。
ダイエットサロンにて栄養指導と併せて、お客様と一緒に体を動かしながら運動指導を行っていた経験からお答えいたします。
「運動すればするほど日に日に疲れが増すばかり」と書かれていますが、運動をなさった後のお食事の摂取が気にかかりました。
運動の強さの差はあれ、運動するということは体（特に筋肉）を一旦壊していることです。
ですので、運動後はきちんとお食事を摂って、体の疲れを元に戻してあげなければなりません。
特に、運動によって壊れた筋肉を再生させるためには、たんぱく質は不可欠です。
ダイエットをなさっている方で、たんぱく質を避ける方がいらっしゃいますが、たんぱく質は体をつくる大切な材料です。
健康的にダイエットをなさるためにも、たんぱく質のもととなる肉・魚・豆類などは必要量をしっかりと摂りましょう。
ところで、運動後にお食事を摂るタイミングですが、運動後30分以内では吸収が良くなるため、スポーツ選手には、運動後できるだけ早く食事を摂るようにお勧めします。
私が勤務していたダイエットサロンでは、それを逆手にとって、お食事は運動後30分を経過した後にお出ししていました。
運動をした後の体にお食事は欠かせませんが、ダイエットしているので、吸収が良くなっている時間帯は避ける、という考え方です。

最後に書かれている、甘いものや炭酸飲料のドカ食いですが、私には代謝系の病気の可能性も感じられました。
できるだけ早く、内科を受診されることをお願いいたします。

先に回答された、おとあわせさんのご回答と併せて、参考にしてくださいますと幸いです。
また何かお困りのことがありましたら、お気軽にご質問くださいませ。

少し前に出産されたということですがいつごろなんでしょう？
授乳中はダイエットを無理にするとストレスでおっぱいが出にくくなったり、逆にカロリーの高いものや、甘いものを食べるとおっぱいがはりすぎて、乳腺炎などのトラブルをおこしたりと難しい時期なので、2か月くらいしてから徐々にはじめ、半年から1年で妊娠前位にもどすようにしてみてはどうでしょう。
　実は私も先々月出産したばかりで本当にお気持ちよくわかります。
　いろいろつくりたくてもいざ食事の支度をしようとすると3カ月の息子は泣きだすし、上の子がけんかはじめるし（3人のママなんで・・・）でもう！ってイライラしちゃいます。
　そんなときはワンプレートで野菜からメインまでのっけちゃいます。
　メインのたんぱく質、魚や肉、卵などをのせ、彩がよくなるようにトマトやレタス、きゅうりなどをあしらい、常備菜のひじきの煮物や切干大根などを時間があるときにつくっておいたり、レンジでチンしておひたし作ったりしたものも2品くらいのっけたりして、あとは１口サイズのおにぎりやバターロールなんかをそえると豪華に見えるせいか、食べ過ぎないんでいいですよ。洗いものも少ないですしね。
　あとは、子供と一緒に体を動かすのもいいですよ。
　ベビーカーをおして散歩したり、子供をだっこしたりおんぶしたりしながらスクワットしたりとコミュニケーションをとりながら楽しんでカロリーを消費できるのもいいところかも。
　お互いたのしみながら育児、ダイエットにはげみましょうね！