食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

BOKUさんこんにちは。
BOKUさん女性の方でしたら、貧血の原因の１位は月経によるものです。
量が多いなどのことがございましたら、一度婦人科で診ていただいたほうが良いでしょう。
BOKUさん＝僕で男性でしたら、胃腸のお弱い方がかかりやすいです。
鉄は胃で酸化されて吸収されるので、胃が弱いと充分に吸収されません。
胃がお弱ければ、あまり長時間食事の時間をあけないで召し上がったほうが良いです。
消化の悪いものや、コーヒーなど刺激の強いもの、熱いものや冷たいもの、塩分の多いものに気をつけてください。
ストレス対策や解消方法・リラクゼーションなどもお考えいただくと良いです。
体重は充分おありなので、エネルギー不足が原因ではないようです。
食事で野菜を充分お摂りとのことですが、鉄には動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜や海草・大豆製品に含まれる非ヘム鉄というのがあり、ヘム鉄のほうが利用吸収率が高いです。
特に赤身肉やレバーに多いです。魚介にもあります。
肉や魚を１日２食はつけて食べていらっしゃいますか？
お食事ではそこがポイントになります。
ビタミンＣの多い野菜や果物をいっしょに食べたほうが、吸収率が上がります。
コーヒーやお茶に含まれるタンニンや、玄米やライ麦パンに含まれるフィチン酸、食物繊維も吸収を妨げます。
それらをあまり多量に摂らないようにすることをおすすめします。