食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

さいとうさんこんにちは。
カロリー表示をご覧になって、気にして召し上がっていらっしゃることは、良いことだと思います。
さんとうさんの昼食の理想的な量は、いろいろな条件で異なります。例えば
＊体格
＊夜遅くまでお仕事をされるとか生活のリズム
＊営業で外をよく歩くとか、ずっとデスクワークでいらっしゃるとか、活動量がどのくらいか
＊けっこうスポーツクラブに通って頑張っているとか、運動量
ですので食べすぎかどうかは以上のことを伺わないと分かりませんが、講習会などでは一般的な男性で昼食のダイエットメニューの目標には、700kcal位をおすすめしています。少し多めで800kcal.
900kcalはたまにおまけで良いとします。　しかし恐らく1000kcal以上は多いと思われます。

食べすぎないで、しかも栄養のバランスをよくするには、キムチ丼（普通丼）だけか、もしくはサンドウィッチプラスおにぎりの２つかどちらかを買ったら、あとはサラダやあえ物・煮物などの小パックのお惣菜を２個くらい付けていただくことをおすすめしています。
主食と野菜がついて3品と、うどん・パン・おにぎりの3品では、異なります。
うどん・パン・おにぎりのセットは、少々早食い的ですし、塩分摂取量も多めな感じです。

野菜料理のお惣菜中心ですと、タンパク質のおかずが少なくなりますので、ヨーグルトを１個買ってタンパク質源として補います。

野菜料理を足して、なるべくゆっくりよく噛んで召し上がっていただくと、満足感が違うと思います。

初めまして。

私も、おとあわせさんのおっしゃっている内容と同じ意見ですが、私からの意見も
お伝えさせていただきます。

体格や、毎日の生活状況や仕事内容によって、必要な食事の量が変わってきますが、
さいとうさんの今回のランチメニューを拝見させて頂くと、１回の食事で１０００kcalになっているという事で、
おとあわせさんと同様、ランチだけの食事量としては少し多いのではないかと思いました。

おにぎりの代わりに野菜ジュースや野菜サラダ、野菜炒めや、果物（バナナなど）をプラスしてみてもいかがでしょうか？

最近はコンビニでもバナナの１本売りをしていたり、冷奴やお漬物なども１人～２人分ほどの量で販売されているので、
買いやすいかと思います。

そして、食事をする際に、おにぎりや、メインの食事を行う前に、サラダ・野菜ジュース・果物などを少し食べてから
メインの食事を食べると、野菜や果物の効果で満腹感・満足感を感じやすくなるそうです。

　　私もお腹が空いてしまうと、つい沢山食べてしまいそうになるのですが、ゆっくり噛んだり、食事の合間に
温かいスープやお茶を少し飲んだりするようにした所、満腹感や満足感を得ることができています。

私の個人的な意見ばかりですが、少しでも参考にして頂けたら嬉しいです☆

　　さいとうさんは今の時点で自分の食生活のバランスについて、意識をされているので、とても素晴らしいと
思います。

少しずつ意識して、１回の食事は７００～８００kcal程に抑えられるようにできると健康維持につなげられるかと
思います。

　　暑い毎日ですので、水分補給はしっかり行って、暑さを乗り切りましょうね☆