食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

ＢＥＮさん、こんにちは！初めまして。ＫＥＩと申します。

ナイターでの試合という事、また練習時間など心配なされるお気持ちとても解かります。
この場合ですが、
・会場に飲食物を持ち込んでいいのか。
・飲食している時間は具体的に、いつあるのか。
ということも知りたかったのですが、可能な限りでご提案させて頂きます。

昼ごはん（12時から13時ころでしょうか？）に消化のいい食事を食べられる事がとても大事になってきます。16時に、おにぎりを1，2個食べてほしいからです。19時からの2時間程の試合で体力を消耗させないように筋肉や肝臓にエネルギーを蓄えておきたいのです。
●昼ごはん●
パスタがお勧めです。おかずと野菜、乳製品は大量に摂る事は控えて下さい。主菜は、パスタをエネルギーに変える働きをする豚肉や豆腐がお勧めです。豚肉は、脂身の多い部位は控えて下さい。また、揚げ物や炒め物などの油の量も気を付けて下さい。

そして、試合開始1時間前に、お母様が考えていた、バナナ1本の補給はとても良いと思います。バナナか、ゼリーがいいかと思います。バナナとゼリーは、なぜ試合直前にいいのかというと、糖分のバランスがとても良く、急激な血糖値の上昇を起こさない為、試合が始まってからも体に負担をかけません。ゼリーは、のど越しも良いので、緊張や暑さのため、食欲が減り、固形物（バナナ）を食べられない子でも、体に入れる事ができます。
それと、ＢＣＡＡ（必須アミノ酸、分岐鎖アミノ酸）という、アミノ酸があります。これを摂ると、筋肉に直接栄養を運んでくれるので、筋肉の分解が減少し、試合中の疲労感を軽減させることができます。

まとめますと、
16時の段階でおにぎりを摂らせていれば、お腹がすきすぎるという事も、避けられると思いますので、

・16時にしっかりおにぎりを食べていたら、18時ころ（試合1時間前）にはＢＣＡＡ入りのゼリー１袋をとる。
・16時にあまり食べれなかった子は、18時ころ（試合1時間）に、ＢＣＡＡ入りのゼリー１袋＆バナナ1本をとる。

★ＢＣＡＡ入りゼリーですが、スポーツショップに売っていると思います。カロリーは120～160kcalが良いと思います
。

水分補給には、十分に気をつけて試合に臨んで下さい。15～20分に1回、必ず、のどが乾く前に補給することで、運動能力の低下や怪我を防ぐことができます。

また、何か疑問点などありましたら、ご連絡下さい。

日々の努力が、結果として残すことができます様、応援しております。

ＫＥＩ