食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

可能な限りお答えします。
去年は新型インフルエンザの大流行でしたね。季節性インフルエンザは毎年やってくるものですので今のうちから対策を立てておくといいかもしれませんね。

「免疫力が強い」と風邪やインフルエンザを予防することにつながると言われています。
免疫力を高めるには、運動、睡眠、ストレスをためないことなど生活のしかたが重要です。特に食生活とストレスをためないことがキーになります。

喫煙や飲酒は免疫力を弱めると言われます。
お子さんがいらっしゃるということですので、「睡眠をとること」、「元気に遊ぶこと」がポイントかと思います。体を横にしたり、２０～３０分のお昼寝でも免疫力を高めます。お子さんは９～１０時間はとりたいですね。また、適度な運動は体内に入ってきたウイルスが侵入してきたときに戦う細胞がより活発に働くようになります。
「体温を下げないこと」も重要です。体温が下がると代謝活動が下がり、栄養素や老廃物を運ぶ血行が悪くなってしまいます。今の時期は冷たいものを多く摂ったり、冷房が効いてる部屋にこもったりと意外と体温が下がっている場合があります。特に小さいお子さんには注意してあげるとよいかと思います。しょうがや根菜類を多く摂ると体をあたためてくれますよ。

食事の面から言えば、まずは、ご飯、パン、いも類などの炭水化物、魚、肉、豆、卵、乳などのたんぱく質、ビタミンやミネラルが摂れる野菜・果物類、そして油脂製品などの脂質をバランスよく摂ることが免疫UPにつながります。単に免疫力UPにつながる食べ物を多く摂って栄養バランスが乱れては意味がありません。

免疫力UPにつながる食品
①消化のよいたんぱく質を摂る
　ヨーグルト、大豆製品（大豆そのものは消化はあまりよくありません）
②きのこ類
③海藻類
　海藻のぬるぬる成分が免疫力を高めると言われます。
④発酵食品
　納豆や漬物
⑤バナナ
これらの食品を食事に取り入れていくことが良いかと思います。

そして「まごわやさしい」と言う言葉はご存知でしょうか。
ま…豆類
ご…ごまなどの種実類
わ…わかめなどの海藻類
や…野菜類
さ…魚類
し…しいたけなどのきのこ類
い…いも類
これらの食材を１日の中で組み合わせて摂ることによって健康でいられると言われています。
我が家もできるだけ摂れるようメニューを考えています。

このような感じになりますが、お役に立てていただければ幸いです。