食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

satukiさんこんにちは。
とてもご心配ですね。

こまめに電界質の入ったスポーツドリンクを摂られることが、まずは大切ですね。
それから運動量が多いという特徴がお有りですので、炭水化物をこまめに摂られることが必要です。
運動時の高率の良い栄養源はごはん・パンといった炭水化物です。
朝食・昼食はもちろん、おやつにも食べていただきたいくらいです。
これらがのどを通らない時は、市販のゼリータイプの1袋200kcalあるエネルギー補給食品なんか便利だと思います。

しかし、それに合わせて充分なビタミンＢ１も必要です。
炭水化物がエネルギー源に使われるには、ビタミンＢ１が必要です。
ビタミンＢ１は夏バテ防止にもなるビタミンです。
豚肉・卵・枝豆・玄米ごはん・うなぎに多いです。

合わせてにんにくをお摂りになると良いと思います。
にんにくの中にある「アイリン」という物質が、調理すると「アリシン」に変わり、ビタミンB1とくっつくと「アリチアミン」という物質になります。
ビタミンB1は水溶性で時間が経つと対外に出てしまいますが、「アリチアミン」は体内に長く留まり効率よくビタミンＢ１を利用することができます。

体重が4㎏も減るという過酷な状態では、食欲が落ちないようにすることが大切です。
疲れると食欲が落ちかねませんから、疲労の予防が必要です。