食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

nanaパテシエさん

ご質問ありがとうございます。

体調、大丈夫でしょうか？
体調が悪い原因にもよりますが、一般論として、お伝えいたします。

人間には、「基礎代謝」という、呼吸をしたり、体温を維持したり、身体の臓器（心臓や肺　等）を正常に動かしたりという生きるための消費エネルギーがあります。
成人女性であれば、平均1,200kcalほどです。
ですので、寝ていることが多くても、食事で最低1,200kcalは摂らなくてはいけないということになります。
nanaパテシエさんが朝、昼、夜摂っているのは、大変良いことです。

朝、昼、夜は、一番は食事のリズムをつけるためにも均等に食べれることがよいので、400kcal/食くらいがよいですが、もし、減量などを意識しているのであれば、脂肪がつきやすい夜は控えたほうが良いかと思います。ただ、寝ていることが多いと分かる時間の前は、胃もたれしないように、消化に時間がかからないものを食べるのがお勧め。
消化は、炭水化物→タンパク質→脂質の順に長くなります。

また、食事量にもよりますが、成人は200kcalくらいであれば間食からとるのもよいと言われています。
nanaパテシエさんが書いてあるように、3食きっちり食べた方というのも正しいのです。
なので、間食といってもお菓子でなく、朝食べている果物を間食に回して、身体にストレスを与えないことも良いですね。

献立は、コレが絶対良い！というより、コツを入れていくことです。
朝パンであれば、昼・夜はごはんや麺に、昼のタンパク質が魚であれば、夜は植物性のタンパク質、豆腐や豆を使ったものに、夜揚げ物ときめていたら、朝・昼は茹で物や蒸し物、生で食べるなど、調理法、食材が重ならないようにしていくことで、色々な栄養素が摂れます！

体調が悪い時は食べたいものを食べ、ストレスを極力なくしてあげることも必要。ですので、体調の良い時には、上記のような食事を意識してみるのはいかがでしょうか？

季節の変わり目で体調も崩しやすいので、無理だけはしないようにしてください！

何か不明点があればご連絡下さい。