食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

こんにちは！

食欲が異常にあるということで、何か生活環境や私生活にて変わったこととかはありますか？
異常に食欲がある場合、特に女性などはホルモンの関係で食欲が出てしまいます。

食欲が出てしまっている以上、食べないように自分で考えると余計ストレスになりますので、食欲を抑えるポイントを参考にして下さい。

【食欲を抑えるポイント】
・ゆっくり噛み締めて食べること。（ゆっくり食べる）
・毎食前に低脂肪牛乳あるいは豆乳あるいは野菜ジュースをコップ一杯程度飲んでみる。
・甘いものがほしくなったらフルーツや海藻・小魚のお菓子を食べる。　
・満腹感を味わうために、野菜やきのこ海藻類などの食物繊維類を多めに摂取。
・お水を飲みながら食事を食べる。

痩せたいからといって、食べることを控えたりする方がよくいますが、過激なカロリー制限は本当に望ましくありません。
ｽﾎﾟｰﾂをやる人は特に体重だけでなく、筋力も落としてしまいます。
減量で大切なのは、体脂肪を減らすことです。

～ウェイトダウンの近道～

【質や調理法を選んで食べる】

例えば・・・
外食でメーニューを選ぶとき
Ａ：から揚げ
Ｂ：鶏ささみ焼き（焼き鳥塩味）

※同じタンパク質でもＡよりもＢの方が油が少なくヘルシーです。

時間がないときコンビニで・・
Ａ：菓子パン（甘いチョコパンなど）
Ｂ：サンドイッチ（野菜や卵サンド）

※Ａは糖質の固まりですが、Ｂの方が糖質だけでなく、野菜や卵が摂取できます。

■オススメ調理法
・茹でる
・蒸す

【食べる順番】

糖質や油っこいようなものからではなく野菜やキノコなどから食べます。

【食べる時間】
夕食でたっぷり食べてしまうと就寝中に過剰なエネルギーが脂肪になってしまいます。
夕食から就寝までは３時間以上空けます。

【どうしても避けなければならない食品】
甘いお菓子、スナック菓子、ケーキ類、菓子パン、清涼飲料水　など

～オススメな食品＆注意点～
卵・乳製品など
→筋力を落とさないため毎日摂りたい食品。特に卵は１日１個は必ず食べます。
プレーンヨーグルト、低脂肪牛乳、カッテージチーズがオススメ。

魚介・肉・豆類など
→良質なタンパク質で血や肉になる食品。
調理法を、刺身、焼く、蒸すなどの方法がオススメ。
魚、肉はモモ、ヒレ、鶏ささみ、レバー、皮なし胸肉がオススメ。

野菜・きのこ・フルーツ・イモ類など
→体の生理機能を整えるため必要なビタミンとミネラルを摂取しましょう。
フルーツは１日１個にしておくと良いです。
（グレープフルーツ、みかん、キウイなど）

ごはん・パン・麺など
→糖質とよばれるものは、ｽﾎﾟｰﾂをやるにあたって必要なものです。
しかし、減量するときは、減らさなければならない食品でもあります。
胚芽米、玄米、十穀米、蕎麦、ライ麦パン、全粒粉パンなどがオススメ。

食べる量に関しては、161ｃｍで体重は46、5ｋｇということですので、恐らく基礎代謝量が高いと思われます。
量はそこまで気にすることはないと思いますが、（ごはんをどんぶりでオカワリはＮＧですよ～）
参考までに下記をご参照下さい。

例）
朝食： ごはん　１杯
　　　　キノコ入り玉子焼き
　　　　ひじき納豆
　　　　豆腐のあんかけ（野菜たっぷり）
　　　　ブロッコリーのからし和え
　　　　ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ
　　　　果物

昼食：フランスパン　2切れ
　　　　エビとホタテの風味焼き（エビとホタテ３個づつ）
　　　　豚肉のソテー
　　　　スティック野菜
　　　　低脂肪牛乳

夕食：玄米ごはん　１杯
　　　ささみのチーズ焼き
　　　ほうれん草の磯辺和え
　　　トマトサラダ
　　　味噌汁

ｽﾎﾟｰﾂをしている人はもともと体脂肪がそれほど多いわけではないので、一般の人に比べ減量は難しいかもしれません。
その厳しさを乗り越えることは、精神的に強くなることにつながり、勝負への意欲をかきたてることにもなります。

是非、頑張って下さい！！