食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

こんにちは！！
走る栄養士kyokoです。

私自身は中距離（今はフルも走りますが）だったのですが、
長距離選手に関わっているのでお答えさせていただきますね☆

駅伝予選というと11月頃でしょうか？
半年あれば無理なく５キロの減量は可能です。
基本私は体重制限のあるスポーツにしか食事制限は必要だと考えていません。
食事量は減らさず、練習量を少し増やすことを心がけてみませんか？
ジョグを1時間増やすせば食べる量が変わらなくても、
体重は月２キロくらいなら無理なく落とせるはずです。
ちょっと意識してジョグを長めにしてみましょう。

月経不順を起こしていると骨密度の低下は十分考えられます。
不順を起こしているということはちょっと絞り過ぎかもしれませんね。

成長と共にベスト体重は変化していくものです。
中学、高校１年生の時の体重を目指すのではなく、
今の自分に合った体重を考えて行きましょう♪

こんにちは！
疲労骨折をされてしまったということは、
日頃から体のリカバリーをしっかりする必要があります。

サプリメントなどで、アミノ酸などの疲労回復系の摂取をおすすめします。
（運動直後にＢＣＡＡ配合サプリメントなど）

～減量について～
月経不順や骨折しやすいということは、なおさら食事制限をする必要はありません。

無理なく減量をするには、食べることを控えるという
ことではなく、食べる質を選ぶということがポイントです。

例えば、
同じ油でも、バターはＮＧでオリーブ油などの植物性油を選んだり、
小腹がすいた時、スナック菓子を選ぶよりも果物やナッツなどを選ぶなど・・

そして、疲労骨折をしやすい場合には、
必ずカルシウムを摂取することが必要になります。
カラダ自体を壊してしまっては、せっかく減量できても意味がありません。

【カルシウム豊富な食べもの】
・牛乳（低脂肪を選ぶ）
・小魚
・ししゃも
・モロヘイヤ　など

もちろん、食べる時間も夜中に食べてすぐ寝るなどの行為は、なるべく避けて下さい。

女性の長距離選手の場合、持久力の向上目的＆不足しやすい栄養素が鉄分です。
食事制限をすると鉄分不足にもなりかねません。
そうすると持久力低下も招いてしまいますので注意が必要です。

鉄分もしっかり摂取しましょう。

【鉄分が豊富な食べ物】
・レバー
・ほうれんそう
・しじみ
・あさり
・納豆　など

鉄分と一緒にビタミンＣを摂取すると吸収率がＵＰします。
（ビタミンＣの豊富な食べ物：レモン、パプリカ、キウイなど）

しっかり食べて、練習を行い無理なく減量の成功をお祈り致します！
頑張って下さい！