食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

てっちゃんさん、

ご質問ありがとうございます。

甘いもの食べたい気持ち、わかります。

「対処法を教えてください」と質問されるということは、

それが体に良くないこと、

記録が伸びないことと関係しているという

自覚はあるようですね。

「甘いもの」には、「白砂糖」が入っています。

砂糖の摂り過ぎは、「依存症(シュガーブルース）」

になる危険があります。

甘いものがないと落ち着かない、

ストレスを感じると甘いのものを必ず食べたくなって、

甘いものが手放せない・・・という状態が続いていれば

要注意です！！！

それがコントロールできなくなると、

摂食障害（過食症・拒食症）・躁鬱・糖尿病・メタボ

などを引き起こします。

「疲れたら甘いものを食べる」は間違いです。

甘いジュースや炭酸飲料などもたくさん砂糖が

入っています。

菓子パンなど洋菓子系には、

砂糖の他に「脂肪」の量が多いです。

（長距離選手は、脂肪は摂ってほしくないです。）

欲しいままに砂糖を摂りすぎると

ビタミンＢ１不足になります。

スポーツ選手にとってビタミンＢ１は、

糖質をエネルギーに変えてくれる

大事な栄養素です。

不足すると乳酸などの疲労物質がたまり、

だるさや疲労感につながります。

長距離選手は、

●一日に使われる体のエネルギー量が多い。

●筋肉・血液・骨が壊されていく。

●毎日疲労する。

そして、汗をかくとカルシウムや鉄分も

体外に排出します。鉄分が足りないと

「貧血」になります。

栄養補給が大事だということが、わかると思います。

「甘いもの」ではなく、

バランスのとれた食事です。

なので、まずは「依存症から抜け出す」ことを

考えましょう。

●甘いものを家に置かない。（買わない）

●ストレスなどからくる甘いものへの欲求を

コントロールする。

（好きな音楽を聴く・カラオケをうたう・散歩をする・

掃除をする・手芸をする・読書をする・・・など

気分転換や他のことに神経を集中させる）

●間食をしないように、３食しっかりバランスよく摂る。

●ビタミン・ミネラル・酵素を摂る。

●家族や友人にも協力してもらう。

おやつは、

●ナッツ類（ビタミンＢ群・Ｅが多い）

●焼き芋（食物繊維も）

●おやつ昆布（噛むことによって満足感を増やす）

　　ミネラルを含み・アルカリ性食品。

●バナナやりんごなどの果物。

　（リンゴは良く洗って皮ごと食べるのがおすすめです）

砂糖依存症の症状は、

約１週間だといわれています。

乗り越えれば、体が楽になり、

疲れにくくなったり、前より走れるようになったと

実感するようになると思います。

私自身もチョコレートが好きで、

「チョコレート依存症」になったことがあります。

なので気持ちはわかります。

だけど、「最後の高校生活で自分のやりたいこと」

を実現するために、

今、何が大事か・・・よく考えてみてください。

アスリートにとって、「食」は「トレーニング」の

ひとつです。

ハンマー投げ日本代表の室伏選手

「何が自分に合ってるのか探すことが、

トレーニングである」

ナデシコジャパン　安藤梢選手

（澤選手に続いて、長い間日本代表選手）

「３食きちんと食べることで、

パフォーマンスが良くなった」

と、自分の身体づくりで、試合の結果がつながっていると

納得して、気を付けていることがわかります。

最後に、スポーツ界で有名な

アメリカのオリンピックトレーナーの言葉を

送ります。

「同じトレーニング量なら、

最後の１秒・最後の１センチ、の差を

もたらすのは栄養である。」

私もまたフルマラソンに挑戦しようかと

思っています。

応援しています！

お互い頑張りましょう！！