食を通じた美容・肥満防止などの情報を管理栄養士と栄養士が発信するミールプラザ（MEALPLAZA）。

kamomeさん

こんにちは。質問ありがとうございました。
長距離の選手なんですね！
きっと練習でもかなりのカロリーを消費するんでしょうね。

まず、減量についてですがkamomeさんの身長と体重がわからないため
なんとも言えませんが
激しい運動をしていても運動量に対して食べている量の方が多いと
もちろん体重は増えていきます
もし、どんどん体重が増えるようでしたらやはり
食事内容を見直さなければいけません

まず、朝はパンしか食べられないとのことでしたが
パンは食パンでしょうか？
食パンを食べた場合はその他に野菜やタンパク源となる食材（卵やハムなど）や
果物なども一緒に食べているでしょうか？
もし食パンだけを食べているようでしたら
きっとお腹が空いてしまい手っ取り早く空腹感を満たすために
クッキーなどを食べてしまうのではないでしょうか？

朝はパンでも良いので必ず卵やハムを添えて
サラダと果物も一緒に食べるようにして下さい
夕飯の残りでも良いと思います
夕飯にサラダを多めに作ってもらって朝の分を残しておいても良いと思います
食パンをトーストする時にハムやチーズを載せて焼くと
手間も省けます
果物は今の時期ならミカンやイチゴなど食べると良いでしょう

クッキーを食べてしまうようでしたら
買わないで家に置いておかないようにして下さい。
これはご家族の協力が必要ですね。

あと、可能であれば朝練後に食べられるように
おにぎりを1～２個ぐらい持っていかれると良いと思いますが・・・
運動後はお腹空きませんか？
何か食べたりしてますか？
もし、そういった場合もお菓子を食べてしまうようでしたら
おにぎり1個食べた方が良いと思いますよ。

今は大事な成長期でもあります
激しい運動をされているからこそ
毎食の食事も出来るだけバランスよく食べるように
工夫してみて下さい
片頭痛は何が原因かわかりませんが
食事内容を変更しただけで治る場合もあります
（そうじゃない場合もありますが・・・）

まずはクッキーを朝から食べる事を止めてみて下さい。
そしてパン食でもしっかりバランス良く食べるようにしてみて下さい。

私もマラソン大会前はいつもより3食きちんと食べる事を心掛けました
おかげで少し太りましたが・・・
でもそれだけ体力使うんですもんね！
頑張って下さいね！